[...] Ty (budowlanka), 56h/tyg. W moim przypadku najlepiej sprawuje sie 4 dniowy plan treningowy wto/sro oraz sob/nie wtorek klata + barki + triceps + lydki sroda uda + plecy + biceps sobota/niedziela j/w Z tym ze wto/sro mniejsze ciezary, glownie liczy sie technika, wolne dokladne ruchy sob/niedz wieksze ciezary, zapas ok. 1-2 powtorzenia. [...]
[...] uda przysiady ze stanga 12/12/10/8 uginanie nog 4x12 prostowanie nog 3x12 plecy podcianagnie 4x max (13/12/10/7) wioslowanie sztangielka 4x10 martwy 4x12 szrugsy 4x16 biceps uginanie sztanaga 12/10/8/8 modlitewnik 4x12 nie dziwie sie ze Ci sie nie podoba, ale akurat tak jak pisalem narazie dobrze sie sprawuje, zajmuje to mi od 1h do [...]
[...] czasie? A Przysiad 4 x 8-10 Martwy 4 x 6-8 Wioslowanie 4x 6-8 Wyciskanie na klate 4 x 6-8 Triceps sztanga łamana na ławce 4 x 15 Wyciskanie Zolnierskie 4 x 10-12 Uginanie biceps sztanga 4 x 8-10 B Przysiad 4 x 8-10 Martwy 4 x 6-8 Podciąganie nad/pod 4 serie m Wyciskanie hantli na ławce w skosie dodatnim 4 x 10-12 Przenoszenie hantli do tylu 4 [...]
Tak więc klatke możesz ćwiczyć swobodnie 2-3 razy w tygodniu. biceps 3-4, plecy 1-2, barki 3-4, triceps 3-4, uda 2-3 to kilka przykłądów, ale wszystko zależy od intensywności treningu oraz stosowanej lub niestosowanej suplementacji. Nie ma co sugeorwac się taką rozpiską gdyż trening trzeba odpowiednio rozspisać a grupy mięśniowe połączyć. Bądź [...]
SIEMKA MAM PYTANIE JA JADE NA RZEZBE,(REDUKCJIE)CHCHE WIEDZIEC czy wystarczy trening 3x wtygodniu moze mam zwiekszyc treningi ja cwicze ostro ponad 2h na silowni wtorek:klata,motyle, brzuch czwartek:biceps,barki,brzuch sobota:triceps,plecy,nogi,brzych
Na początek nie musisz na każdym treningu trenować bicepsa i tricepsa możesz spokojnie dać w jednym dniu jedno ćwiczenie na biceps, a w drugim dniu na triceps. Uginanie ramion ze sztangą i francuskie wyciskanie/prostowanie na wyciągu. Jeśli brzuch czujesz zmęczony po samej sesji treningowej to nie musisz nic dokładać. A jeśli już to allahy mogą [...]
Luzik panowie ;) Jeszcze taka sprawa, ćwiczę obecnie góra/dół. I tutaj pytanie czy wystarczyłyby jako ćwiczenia celowane na biceps i triceps - uginanie przedramion ze sztangą i francuz i ograniczenie się tylko do nich w każdym z planów dajmy na to w 3 seriach po 8 powtórzeń? (na górę mam wersję A i B gdzie w sumie jest tylko rotacja wiosła, [...]
[...] dzień trening może wpadać, ewentualnie co drugi choć to rzadkość. Mam pytanie co do treningu klatki - jak ją fajnie rozplanować z OHP, mając na uwadze że w dniu treningu ramion na triceps traktuję dipy i wyciskanie wąsko - co też angażuje klatke, tak by nabić objętości (na biceps np robię podciąganie wąskim podchwytem co też oddziałuje na plecy)
[...] - jak ją fajnie rozplanować z OHP, mając na uwadze że w dniu treningu ramion na triceps traktuję dipy i wyciskanie wąsko - co też angażuje klatke, tak by nabić objętości (na biceps np robię podciąganie wąskim podchwytem co też oddziałuje na plecy) A rozpisz dokładnie w jakie dni treningowe wypadają konkretne treningi i zaraz pomyślimy jak to [...]
Wczoraj marsz na trasie przedwczorajszej ale dłuższy czasowo. Wieczorem biceps 5x10p i triceps sztangielką 4x10p Brzucha nie robiłem bo bolał mnie odcinek lędźwiowy }:-( Dzisiaj pompki na podłodze 2x15p WL 48/58kgx10p 68kg/2x7p Przyciąganie wyciągu w siadzie po12p Nic mi się nie chce!
Antagonistyczne działanie = działanie przeciwne np triceps i biceps są przykładem mięśni działających antagonistycznie. Z tego wynikałoby, że yoha działa przeciwnie do efy? W jaki sposób w takim razie oba środki pomagają przy spalaniu tkanki tłuszczowej?
[...] ćwiczyłem od pon-pt a teraz ćwicze 3 razy pn-sr-pt i plan taki sam za każdym razem wszystko: 1)rozgrzeweczka 2) przysiady z hantlami (po 10kg na hantla) - 2 serie po 10 3)biceps na przemian stojąc - 1 seria - 10 a)siedząc podparty łokieć o kolano - 1 seria -10 b)stojąc obie ręce na raz uginam (tak jakbym miał sztange) 1 seria - 10 4)plecy a) [...]
[...] postrzegać jako funkcjonalną całość kiedy to ruch (forma ruchu, ćwiczenie) decyduje o tym jakie włukna pracują. dlatego jak to już wspominałem nie uważam za dobre proponowane często przez ciebie jedno ćwiczenie np. na biceps (sztanga podchwyt), czy triceps, gdyż to wtedy forma ruchu nie pozwala na zaangarzowanie wszystkich włukien mięśnia. pozdro
moga byc takie serie na poszczegole grupy na rzezbe??znalazlem to w necie.chodzi mi tylko o serie!!a moze o caly jak jest dobrze oto on: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow [...]
RUBCAJS - szczerze to gdzieś tak od wpółdo piatej , nieraz do północy czy pierwszej - rano mam robo te a potem luz , dzieki za soga , ale nie o nie mi chodzi Rohan - tak własnie mysle , że nie ma specjalnego treningu na rzeźbe tylko , rodzaj diety decyduje o tym czy się rzeźbisz czy nie co do tego - "Michail miał rację wyrywasz zdania z [...]
PROSTUJEMY SWOJE PLECY Zawiera on przykładowy trening korygujący z dodatkowymi ćwiczeniami rozciągającymi i oddechowymi. Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min [...]
[...] - zdrowy, ale coś nie tak. Więc w tym roku powiedziałem _DOŚĆ.Od dwóch miesięcy ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. 2-3 razy siłownia-tam ćwiczę klatę i plecy a jak w domu to biceps i triceps. Dieta też inna ale smaczna jest i zdrowa więc to nie katusze. Ja do chudzielców nie należę, żelastwo to nie nowina, trenowałem kilka ładnych lat JUDO i [...]
[...] trenować należy w osobnych sesjach duże partie mięśniowe, takie jak: nogi i plecy. Łączyć możemy średniej wielkości partie: klatkę piersiową i barki z partiami małymi jak: biceps i triceps. Można również łączyć ze sobą małe partie mięśniowe. Zasada ta wynika z tego, że trenując nogi lub plecy, zajmuje nam to sporo czasu. Mocno męczy nam [...]
[...] powtórzeń, około 8-10 w zupełności wystarczy, - triceps (około 29-49%) do wzrostu mięsień ten potrzebuje większego obciążenia, ale mniejszej liczby powtórzeń, około 8-10, - biceps (45-60%) tutaj sytuacja odwrotna do tricepsa, czyli mniejsze obciążenie, ale więcej powtórzeń, około 15, - mięśnie naramienne (około 75-80%), mięśnie te potrzebują [...]
JA ćwiczę tak: wtorek: nogi barki czwartek: plecy biceps sobota: klatka triceps Czy dobrze zrozumiałem, że powinienem pomyśleć nad zrobieniem w tygodniu nie trzech a czterech treningów? Nie ma opcji żeby zmieścić się w trzech? Druga rzecz, że ja nie czuję kompletnego ,,braku sił" na barki po nogach, czy to oznacza, że ćwiczę je za lekko? [...]
Triceps
